🟤Как да определите границите си?

🔸Извадете лист и химикал. Започнете с очертаване на границите си. За начало на хартия. Отделете час от времето си на тази задача и ще видите резултат.

💭Упражнение:

🔸Запишете ситуации, в които хората са нарушили границите ви. Започнете от малки неща. Например, това може да е съмнителен комплимент от приятел, който по-скоро омаловажава, отколкото радва. Или спомен от детството, когато родителите не са откликнали на нежеланието ви да ядате супа: „Хайде, лъжица за мама / татко. “ Може би това е постоянното споменаване на тиктакащия часовник от женени приятели….

🔸Напишете на лист хартия възможно най -много ситуации, когато хората около вас и близките ви са нарушили и нарушават вашите граници.

🔸Когато списъкът е завършен, начертайте черта и запишете онези ситуации, на които не можете да отвърнете сега (например, защото е неучтиво или неуважително).

🔸Сега, поне два дни се опитайте да казвате на глас възможно най -често:

– Нормално е да казваш “не”
– Да кажеш “не“ означава да говориш за границите си
– Всеки има право да има граници
– Аз също имам право да говоря за границите си